晚上入睡难，夜晚很困倦，上班效率极低，该怎么拯救我的睡眠？

人一生三分之一的星期都在生理，其里四分之一的生理星期里，我们在作初恋。——马修.怀斯曼

进来我身边不少老友都跟我诉苦说是自己的生理总质量很低，睡着困自知；或者到了凌晨3-4点醒来时后来就再也无法睡着，导致睡觉请假很困乏。

当我查问这些人否有作初恋等情况时，他们大都说是自己并未作初恋、不记得了或者认真的都是很凌乱的初恋。

生理经常性的人，时会遇到很多病痛：

醒来时时很疲惫不堪，起床困自知；

睡觉请假时，平常无法忍受困倦；

夜晚睡着自知，时不时的就时会醒；

只想睡着，但头脑里游走着杂乱无序的想法。

很那时候的是：那些高生理总质量的人，醒来时后来时会无法忍受神清气爽，认真得大多都是美初恋。

所以，如果我们只能提高自己的生理总质量，握有美妙的初恋境，时会在很大程度上提升我们的生活总质量与兼职效率。

绝非，我们花了心境里这么多的星期用于生理。如果只能把这段星期充分来进行起来，将时会是不俗的资源开发与来进行。

那么高总质量的生理，可不该是什么样的呢？

关于生理，我们最希望赢取的是深层生理精神状态。

因为当我们所处深层生理精神状态时，我们的胸部时会激素生长雌激素。这些生长雌激素适于试图复原受到影响组织。如果我们的生理并未进入深层生理精神状态，这时会让我们醒来时后时会无法忍受间歇性的疲惫不堪，恐惧更为郁闷、易怒。

如果只想握有很好的生理总质量，顺可不我们的神经高兴与困倦心率，是个不俗的选择。

如果把我们比作是海里的鱼，在海里的时候，我们可以顺着潮水后去往更靠近浅滩的偏远地区探险；在退潮的时候，我们也要抓紧星期跑去星体一起游回到公共安全的水后域，尽量避免发生被搁浅在水后摊上水煮的悲剧。

跟随者天时地利人和的乐句，才能作曲出最美妙的心境旋律。

在《夜脑》里提到，我们可以驾驭的生物节律是这样的：

1. 早上6点开始，我们的神经时会更为更为高兴。于是我们开始苏醒，打起精神正要一天的兼职；

2. 凌晨11点开始，我们的高兴度时会下降。多数请假族开始走神，拿起智能手机浏览外卖糕点，考虑里午该吃到什么了。

3. 午饭后到15:00期间，是小憩的最佳星期。如果你只能在这段星期里，让自己打个盹，将能很好的从疲惫不堪精神状态里恢复过来。

4. 清晨16:00开始，我们的高兴度时会再次上扬。这种高兴精神状态可以不间断到晚间九点。所以，如果你兼职很忙，平常需要节省成本，那么最好不必让节省成本星期，将近晚间九点。

5. 晚间21:00-当天6:00，神经又将进入到非高兴精神状态（疲惫不堪下一阶段）。此时，一天的兼职可不不了了之，将这个星期用来认真放松与生理。

如果你只能按照胸部的高兴节律来安排自己的睡觉与兼职旋律，那么你的生理总质量也时会得到提升，你的胸部将时会更为更有活力。因为它在生理里得到了复原。

同时，还有一个雌激素对于生理时会很有好处，那就是：血清素。血清素时会在夜间激素，并且时会受到日光的影响。

你可以回想一下，当你夜晚所处灯泡火通明的场所，你否很自知睡着？

如果进入到一个强光夜晚的小房间，你时会很快开始打哈气，觉得嘴唇酸胀只想睡着？

这都是血清素在起到作用力。

所以，若只想提升自己的生理总质量，你可以根据生物节律来微调自己的生理与睡觉旋律。同时，查看你卧室的闪烁室内空间。如果过亮，可以换成瓦数更低的灯泡泡，提供一个简便血清素激素的睡着环境。

例如将家里的灯泡泡替换成：LED助眠灯泡。这是这种为国际性太空站宇航员研发的生物光谱产品。灯泡泡只能漂白特定UMD，试图女主人巧妙睡着。并且它的光源安定，并未视觉频闪，非常简便在卧室用于。

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以上两种模式，可以试图你提升自己的生理总质量，让自己也只能体时会一上床就觉得困，一困就能睡着，一睡就能到大黄昏的高总质量生理。