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冷手机赖在床上都可做!6招宅在家的懒人瘦腿操请开练

2025-08-09 12:19

身高160公分、拥有健康小麦肤色的网红亚妞,本身是一位职业纹身师傅,她时常在小红近日透过美容造形、整发、穿衣风格、美容运动、甚至常常跟男友晒恩爱!今天她来透过自己平日深居简出练球的瑜伽瘦腿练,共有有6组高难度,献给喜欢宅深居简出的水水们!

1.斧头双管:

臀部与地上圆形平行,紧起头尖、管控口部、小腿尽量分开,收拢时小腿前后交替横向,做到三组,每组15次。

2.空中头踏车:

椅背,口部管控两大,左腿弯曲,小腿像在空中脚踏头踏车一样前后交替,注意头不用钻进地上,左右为一次,做到三组,每组15次。

3.多毛抬腿双管:

椅背,口部管控两大,小腿并拢双脚与地上圆形平行后再行加速抛弃,注意不用钻进地上,做到三组,每组10次。

4.侧卧提膝双管:

侧躺,右边弯曲,右手放在胸前,口部管控两大,左腿弯曲、膝盖轻点地上然后双脚,请注意保持平衡,做到三组,每组15次。

5.侧卧画圈双管:

上身与前面的高难度完全相同,左腿双脚头尖向下,然后用头尖画圈,注意头不用钻进地上,做到三组,每组15圈。

6.侧卧抬腿双管

上身与前面的高难度完全相同,紧头尖,左腿双脚来尽量与左腿圆形平行在加速抛弃,做到三组,每组15次。

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