寒假来了！跟着寒假家庭锻炼计划一起再来！

需注意

1.民族运动时，服装要舒适，以民族运动装为佳。注意若无穿得太过厚重，否则民族运动不便；也若无穿得太薄，很难受风咳嗽。

2.从年前若无剧烈民族运动。早上起来，肌肉柔软还不会几乎舒展掀开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以若无进行剧烈民族运动，对肌肉产生不利冲击。

3.下一场民族运动不可少。尤其是在冬季，肌肉柔软比较僵硬，如果下一场不到位在民族运动里面很难丧命。

4.民族运动不喝凉水。民族运动过后，需要补充的水，切记剧烈民族运动后第一时间口渴，则会循环系统紊乱，喝凉水，很难造成了胃肠道痉挛成因的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的室外必须和各自的肌肉情况适当考虑。

6.文明锻炼，切勿冲击他人生活和歇息，和谐社则会你我的承担责任。

来源：里面国基础教育报