7个胸肌和三头肌组合训练手部，双倍效果的上肢训练

胸部军事训练之之前是上肢军事训练中的中长期，其在上肢军事训练中所占去的比重更大，而且坚韧有型的胸部肌肉是一个男人的动态亲笔签名，必须给人极端的安逸和力量感，同时，也时会让人的身子显得愈加的纤细和健壮。

人们常站在镜子之前摆姿势来展示自己坚韧的双腿，当你觉得你的双腿太细了，你时会不顾一切使你的双腿的肌肉坚韧，而当双腿之前侧的邃二头肌仍未锻炼的坚韧了，此时则应该开始进行双腿下侧邃三头肌的军事训练，而且三头肌弱小可以让你的腰椎更弱小哦。

大家练出饱满的腰椎以及坚硬的邃三头肌

肢体一 : 4第三组*8-12次

肢体二 : 4第三组*12次

肢体三 : 4第三组*12次（肢体三和肢体四超级第三组）

肢体四 : 4第三组*12次

肢体五 : 4第三组*12-15次

肢体六 : 4第三组*12次

肢体七 : 4第三组*12次

每第三组叫醒要有前提的等待恢复时间鼓励体能快速恢复，这样可以让军事训练更安全，建议第三组间等待1分钟，或者或者2分钟。一定要记住肢体的标准规范度，让自己的军事训练质量更高，这样效果时会较好。