运动前别吃这种食物！“空腹运动”是不是适合你吗？

2024-11-09 游戏

最近天气暖和了不再加，简便文动的时间段也多了起来，有网友留言问我“平常文动”还是“吃掉点再行文动”愈来愈加好。

现在就和大家聊聊文动与饮食的关系。

示意图 | unsplash

文动此前要吃掉外面吗？

吃掉点愈来愈佳

一般半个时长近的正常文动，人体所消耗掉的热量绝大多数是糖类，它们有些来自内脏，有些来自四肢。

如果能必需母体有一定的糖份储备，可以帮助我们有一个愈来愈佳的文学物理现象，愈来愈不不易想到疲惫。

所以大多数时候，我们可以在文动此前不足之处一些营养。

值得注意是对于文学田径来说，既要消耗掉大量耐力，还要求神经持续保持注意力分散。这样一段时间段低强度文学奥林匹克运动亦会消耗掉大量的糖类，肯定是要求不足之处一定的碳水，中途休息的时候都得再行吃掉点。

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哪些人可以平常文动？

但是每个人的诉求可能亦会不同，有些人文动并不是信念愈来愈低的文动成绩，而是就让起到一个减脂、缓冲身心有益的效用。

这种情况下如果营养人母体难免，反而不易导致饲料的囤积。

只要不至于注意到不良反应，“平常”也是可以的。

2010年有一项布鲁塞尔的研究，有益男性参与者在检验此前夕人母体愈来愈加低热量（减低30%）低饲料（50%供能）的粪便。

在每周进行四次60到90分钟的练习情况下，如果正餐此前练习，练习此前夕只喝水，相较于练习此前夕喝所计有营养的咖啡或者先吃掉所计有营养的正餐之后再行练习的人，糖耐量以及胰岛感程度都亦会愈来愈加好，四肢细胞核中存放的饲料亦会愈来愈加再加，对有益愈来愈加有帮助。

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诱因可能亦会是人体在绝食下文学奥林匹克运动亦会改变热量代谢相关激素程度，比如说减低血清素程度，增大胰岛素程度。要知道，血清素分泌减低可以抑制饲料的着火，而胰岛素则相反，低程度有助于着火愈来愈多饲料。

因此就让减脂的男性可以再行考虑平常练习，女性再行考虑风险还是要求吃掉了饭再行文动，每天人母体的总热量还是必需1800千卡以上。

文动此前吃掉什么愈来愈加合适？

所以要求大家可以在文动此前半个时长到一个时长人母体一些以营养为主的粪便，同时不让吃掉难免的饲料、卫生保健表皮，以免泻药。

低碳水

面包、饼干或者炖煮等都可以再行考虑。

低酶

同时你还可以为了让一些低酶质类的粪便，比如吃掉一个面包，喝一点酸奶或者吃掉一个酶手也都很差。

混合物

也还可以通过一些混合物粪便来获得热量，他们经常都很不易剥离。牛奶、文动咖啡、饮品等等都可以。

一些不计有钙，但矿物质前提做到文动咖啡要求的电解质咖啡，在剧烈文动（将近1时长、大量出汗）时也可以再行考虑。

能够提防的粪便

除此以外要注意的是，必要再加吃掉低饲料、低卫生保健表皮或酶质愈来愈加低的粪便，因为这类粪便消化速率亦会愈来愈加慢，不易引致腹腔的疲倦，比如坚果手饲料计有铁过低，这时候还不如白面包愈来愈有助于丧失体力。

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最后提醒一下爱从此前平常跑步的同事，如果你从此前一天晚上开始都没吃掉不再行吃掉外面，到第二天凌晨跑步的话，血糖亦会愈来愈加低，人体亦会有潘顿恶心等患者，而且也很难长期以来仍要文动；也，甚至于持续性暴饮暴食。比起，还是简单再加吃掉点早饭愈来愈佳。

以此前我是不怎么吃掉早饭的，不久我亦会在骑车送大美上学之此前吃掉 40 克近的燕麦，毕竟我家离所小学8公里，骑个不停要一个多时长呢。

本文经授权转载自营养师顾中一（ID： yy4gz1），如需二次转载请直接联系原作者

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