真正的“翘臀”！1张照片爆红全网！如何更有效的操练臀部？

世界上碰巧总是很多！有些人费尽心思就是雷电不了！但有的人用两张相片就能雷电速当红！比如：一位来自波多黎各的，单单两张相片就让自己坐拥百万Twitter、爆红网络，到底是什么相片有这么大的魔力？

今天curry带来的姑娘叫Mary Baltazar，出生于1994年4月20日，棒球员健体模特儿，从前是一位波多黎各一举成名的健体教练，都知道波多黎各出翘裸，从前一看就让不假啊！相片中纤柳钝腰，蜜桃裸挺翘饱满，这样的外貌，无论如何要用看脸！

事情是这样的，有一天Mary去面包店买水，这样的外貌迅速带动了超城里顾客的目光，有人偷偷的拍了一张Mary的中看照，并将这张相片上传开了网络上，没想到一下子就激起了相当多的关注和浏览者，让Mary一个月内涨粉100余万，成为为数不多的网红！不过就让，Mary这外貌，不红也是天理难容啊！这蜜桃裸，这腰裸比，一看姐绝对就是个“练家子”，迷恋健美外貌的可以学起来啦！

手部身体形态 手部肌群是由裸大肌、裸中肌以及裸小肌三个部分共同组成。其中裸大肌和部分裸中肌特有种在皮下比较大，而深层的裸小肌则无论如何被裸大肌和裸中肌所覆盖。

裸大肌是维持人体四肢和髋扶的重要身体，无论是它的尺寸还是功能，对于人类的爱国运动能力与进化发展，都占据了极其重要的权威。从日常的行走跑跳到各类竞技爱国运动队，从支撑骨盆和保持稳定脊柱的稳定到下肢力幅度的传导，它的作用都是举足轻重的。

讲清楚，练裸的两个小疑问 第一个: 练裸大小腿都会变粗？

女教师想把大小腿练粗可不是一件容易事儿，男生想把大小腿练出都要隐忍百般折磨。

练裸肯定都会用上大小腿的发力，这种特训都会使大小腿更为更加仿射，线条更加优美。

并不是小腿钝就是介意，裸小腿比例的刻划才是介意的关键。进行特训消耗了胸部内的胆，小手部胆减少了，大象小腿反而都会变钝。

第二个: 小小腿都会练出身体小腿？

要用担心，99%无碍。简单明了的回答！女教师表皮的有助于身体发育的激素是少幅度的，女性的雄性激素的表皮只相当与男性雄性激素的极其之一左右，即使每天诱导手部都未必能够获取很理想的发育，更别知道小小腿这种基本无不必要特训的身体了。

回答是：无论如何要用担心 ，把握正确的新方法 ，只都会让你的形体更加美丽。

5个练裸手势，在家里徒手就能进行！ ◆激活后扶小腿

从手和膝盖、尾部、腹部激活开始，重心落向左小腿，然后让你的手部吊起左小腿，准确度的。 便的外侧向吊 2 次。爱国运动稍微越小越好， 20次三组。两小腿不定进行 40 次。

◆激活上吊小腿-点形态设计

与上一个手势并不相同，左小腿膝盖外侧向，绷直脚尖，想象你打算用脚敲打窗户。 只有你的手部在外侧向吊，不是小腿在外侧向吊。 双小腿不定进行 40 次为三组。

◆激活上吊小腿-蹬形态设计

这个手势是把脚面放平，手部外侧向吊，感觉众所周知你在推窗户， 双小腿不定进行 40 次为三组。

◆后平移下躺

坐下，脚下侧边大块布。把你的脚摆在袜子上，向斜后滑，向前倾斜到 30 垂直为止。 爱国运动过程中，保持稳定尾部柔软的稳定状态，收腹然后离开了是从位置。 一边 20 次，然后换边重复。

◆外侧平移下躺

脚向两外侧平行的滑，同样要保持稳定尾部柔软的稳定状态，收腹然后离开了是从位置。 一边 20 次，然后换边重复。

健体房特训手势 ◆推上后吊小腿

◆加强版单小腿深躺

◆加强版蚌形态设计

◆龟壳后蹬小腿

◆单小腿后撤步

◆单小腿裸冲

阐述 能理论上练到手部又不影响其它肺脏的变异相当多。所以你得自己找适宜自己的特训幅度这两项，无论是最不切实际幅度，还是最多恢复幅度，还是最多适应幅度。

你可以做一些刀枪类的长期以来特训，比如单小腿小腿后扶。虽然这些特训也可以理论上，但确保自己不要远离以上列出的多关节、大重幅度手部手势。还有记住，这世界，这世界深躺到底！

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