减脂又耐饿的最佳选择，一定要坚持吃6种“粗粮”饲料

1、葡萄干

葡萄干是没有被气派过的米，因此它保有白米所没有的米糠层和未成熟层，而这部分却包涵有大量帮助减肥的粪便纤维。此粪便纤维是归属于非水溶性的，在循环系统会吸收水分膨胀，进而刺激肝的收缩，改善嗜睡且促成代谢。虽然葡萄干的方法有很恰当，但是才会长期抗战，有毅力的执行它。将三餐的主食都加到葡萄干，其余的饮食则比照一般正常量就能有效果，最主要的是才会吃一个月以上。

2、豆类

豆类的膳食纤维，可以刺激肾脏收缩，远超防治嗜睡的效用。豆类归属于粗纤维粪便，食后可消除肥胖人的饥饿感，而且包涵总能量很高，是一种很好的品。

3、薏米

薏米是五谷类之中纤维质略低于的。薏米低脂肪组织低总能量，有排水利尿的效用，因此是减肥的最佳粪便。膳食纤维及钾包涵量也更高，有一定消水肿效用，此外其包涵较独特的镁，推荐减肥后曾作为粗粮连动细粮食用。

4、洋葱

洋葱不包涵脂肪组织,一个100克的洋葱的脂肪组织包涵量仅为0．2．而且洋葱包涵有独特的纤维，和苹果的包涵量一样多，不过你多吃苹果可避免嗜睡，吃洋葱不会嗜睡．还有就是吃洋葱有饱腹感，吃两个再喝点水就很饱了。

5、马铃薯

马铃薯片之中包涵有的衍生物可以缩减肝收缩，促成进食吸收，缩减排尿，清理肝。马铃薯片富包涵衍生物，且包涵总能量低，饭后喝一杯200毫升左右的马铃薯，可以减少主食的摄入量，控制食量。再者，喝马铃薯片能促成进食，适度消除小肚腩。

6、荞麦

荞麦是日常饮食之中少用的食材，毫无疑问荞麦最大的功效是并能调节肾脏，它包涵有可溶性纤维和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪组织和总能量的包涵量低，因而对减肥(品)、健美有一定的效用。